Chcete trénovať MMA doma, ale nevíte, kde začať? Pripravili sme pre vás zoznam základného vybavenia, ktoré potrebujete na efektívny domáci tréning.
Je možné trénovať MMA doma?
Áno – síce bez sparingového partnera nenahradíte plnohodnotný tréning v telocvični, ale domáci tréning vám pomôže zlepšiť kondíciu, techniku úderov a síu. Aj šampioni ako Filip Hrgović začínali s domácim tréningom.
Základné vybavenie pre domáci MMA tréning
1. Boxerský vak
Nevyhnutný základ. Na vaku trénujete údery, kopy aj kombinácie. Odporúčame vak dlhý aspoň 120 cm a ťaŽký 30–40 kg pre dospelých.
2. Boxerské rukavice
Pre tréning na vaku postačí 10–12 oz. Vždy noste rukavice – chránia zápästia a kĺby pred zranením. Nezabudnite sa o ne správne starať.
3. Boxerské bandáže
Noste ich pod rukavicami vždy. Fix ujú zápästie a absorbujú časť nárazu. Dĺžka 4 m je ideálna pre dospelých.
4. Chránič zúbov
Aj pri solo tréningu je dobrý zvyk nosiť chránič zúbov – chráni pri náhodnom páde alebo kontakte.
5. Skakadlo (švihadlo)
Skvelé na rozcvičenie, koordináciu a kardio. 10 minút skákania nahradí 30 minút behu.
6. Podložka / tatami
Pre prácu na zemi, grappling a strečing. Odporúčame hrúbku aspoň 2 cm.
7. MMA rukavice
Ak chcete trénovať aj grappling techniky, MMA rukavice s otvorenými prstami sú praktickejšie ako boxerské. Pozrite si rozdiel medzi MMA a boxerskými rukavicami.
Vzor ový domáci tréning (30 minút)
- 5 min – rozcvičenie (skakadlo, drepy, kliky)
- 10 min – kombinácie na vaku (jab, cross, hook, uppercut)
- 5 min – kopy na vaku (front kick, roundhouse)
- 5 min – core cvičenia (plank, sit-ups)
- 5 min – strečing a uvoľnenie
Záver
Domáci tréning MMA je dostupný pre každého. Začnite s vakom, rukavicami a bandážami – to stačí na prvé mesiace tréningu. Postupne doplňajte vybavenie podľa svojich potrieb. Pre kompletný prehľad ochrany si prečítajte aj článok o najlepšej ochrane pre MMA tréning.
Všetko potrebné vybavenie nájdete na MMABOX.sk. Nezabudnite si tiež prečítať, ako vybrať boxerskú prilbu pre bezpečný sparing.